IOTA Trinity Wallet soll einem Hackerangriff ausgesetzt sein – Untersuchung läuft

Die IOTA Foundation twittert, dass die IOTA Trinity-Brieftasche möglicherweise von Hackern angegriffen wird, und ruft alle dazu auf, für eine Weile keine mobilen oder Desktop-Brieftaschen zu verwenden

IOTA Trinity Wallet soll einem Bitcoin Billionaire Hackerangriff ausgesetzt sein – Untersuchung läuft

Am 12. Februar nutzte das IOTA-Team seinen offiziellen Bitcoin Billionaire Twitter-Account, um über eine Situation mit dem IOTA Trinity Wallet zu informieren, die zu dem Verdacht eines koordinierten Bitcoin Billionaire Angriffs geführt hat – dies war das Ergebnis einer vorläufigen Bitcoin Billionaire Untersuchung der Cybersicherheitsexperten.

Gemäß einer Zwietracht-Nachricht von IOTA zielte dieser Angriff hauptsächlich auf 40 GI + -Konten ab, wobei die Schuldigen anfingen, ihr Guthaben zu stehlen. Es wird angenommen, dass sie entweder die Keimsätze für diese Geldbörsen kennen oder andere Methoden anwenden, um sie zu knacken.

Bitcoin

Die Untersuchung ist im Gange

Während der laufenden Untersuchung wurde die Arbeit des Koordinators (ein vorübergehender Schutzmechanismus im Tangle-Netzwerk, kurz COO) eingestellt, ebenso wie alle Geldtransaktionen im Netzwerk.

In der Zwischenzeit fordert IOTA alle Benutzer auf, die Nutzung ihrer IOTA Trinity-Brieftaschen (sowohl für Mobilgeräte als auch für PCs) einzustellen, bis alles vorbei ist. Dies liegt daran, dass die Täter möglicherweise eine Schwachstelle für ihre Angriffe in Trinity selbst gefunden haben.

„Wir untersuchen weiterhin alle Angriffsmuster und -vektoren und arbeiten mit den betroffenen Benutzern zusammen, um weitere Informationen zu erhalten. Derzeit gibt es keine Hinweise auf einen Protokollverstoß. Wir haben auch keine Anzeichen dafür, dass Benutzer, die eine Hardware-Brieftasche verwenden, betroffen sind. “

„Da ein Exploit innerhalb von Trinity nicht vollständig ausgeschlossen ist, bitten wir alle Benutzer, Trinity unter keinem Betriebssystem zu öffnen.“

IOTA und das Trinity Wallet-Team arbeiten mit Strafverfolgungsbehörden zusammen und arbeiten mit Krypto-Börsen zusammen, um den endgültigen Verlust der gestohlenen Krypto zu verhindern.

XBT/USD-Analyse: Bitcoin konsolidiert Bitcoin Circuit zwischen $7.000 und $7.200 – BitMEX Margin Trading

  • Bitcoin setzt sich vor der Wochenend-Session in einem Bereich fest.
  • Der Widerstand bei $7.200 muss sich verringern, damit sich die Bitcoin-Bullen auf höhere Niveaus nahe der $8.000-Marke konzentrieren können.

Bitcoin ist in eine neue Konsolidierungsphase zwischen $7.000 und $7.200 eingetreten. Der relativ seitwärts gerichtete Handel erfolgt, nachdem der BTC von einem kürzlich erreichten Hoch bei $7.487 korrigiert wurde. Die Sitzung in den letzten vier Tagen war extrem volatil, wobei Bitcoin unter $7.000 abtauchte. Die anfänglich gebildete Unterstützung bei $6.800 war stark genug, um die Verluste zu halten. Durch zunehmende Verkaufsaktivitäten drückte Bitcoin jedoch auf die November-Tiefststände um die $6.500.

Infolgedessen ging von der Bildung eines Doppelbodenmusters eine Reflexaktion aus, die die BTC in einem majestätischen Schritt in Richtung $ 7.500 schickte. In der Zwischenzeit haben die Käufer die Unterstützung bei $7.000 absichtlich verbarrikadiert und eine Bewegung unter $7.200 bevorzugt.

XBT/USD Bitcoin Circuit 1-Stunden-Chart

Der Relative Strength Bitcoin Circuit Index hat sich von seinem jüngsten Höchststand um 85,27 zurückgezogen. Der Abwärtstrend deutet darauf hin, dass die Verkäufer allmählich an Zugkraft gewinnen. Es wird jedoch mit einer Stabilität über dem Durchschnittsniveau gerechnet, die Bitcoin über den hartnäckigen Widerstand bei $7.200 drücken dürfte.

Bitcoin Circuit Brokers

Tauschen Sie Bitcoin mit 101-facher Hebelwirkung!
Betrachtet man die gleitenden Durchschnitte, so hat der 50 Exponentielle Gleitende Durchschnitt (EMA) im Stundenbereich den längerfristigen EMA 100 überschritten. Die sich ausweitende Lücke zwischen den gleitenden Durchschnitten signalisiert, dass das zinsbullische Momentum wächst. Das richtige Volumen, gepaart mit dem sich verbessernden technischen Bild, könnte Bitcoin auf eine Flugbahn in Richtung $8.000 bringen.

Bitcoin wichtige technische Niveaus

  • BitMEX Index-Preis:
  • 24-Stunden-Volumen:
  • Offenes Interesse:
  • Trend: Seitwärtshandel
  • Volatilität: Erweiterung von
  • RSI: Stabil über 50, Signale seitwärts gerichtet, länger anhaltend

Bitcoin[BTC]: Experten Bitcoin Revival malen ein düsteres Bild für 2020 aufgrund von Betrug und Ausverkauf von Bergbauunternehmen

Der Preis von Bitcoin [BTC] handelt um die $7000 Region mit einer Menge Unsicherheit über den nächsten Schritt. Die Hauptfaktoren, die den Preis derzeit beeinflussen, sind der PlusToken-Betrug, der Verkaufsdruck der Bergarbeiter und die sich halbierenden Spekulationen.

In diesem Interview mit den On-Chain-Experten David Puell und Willy Woo versucht Jacob Canfield, den FUD um dieses Thema auf dem Markt zu klären. Die beiden Experten legen die Realitäten des Marktes offen und entwerfen ein weitaus düsteres Bild für 2020.

Über den Bitcoin Revival PlusToken-Betrug

Die gesamte Preisaktion in diesem Bitcoin Revival Jahr ist nach Ansicht der Experten auf den PlusToken-Betrug in China zurückzuführen.

Bitcoin mit 101-facher Hebelwirkung handeln:

Die On-chain-Analytik um 10.000 Dollar in diesem Jahr galt als bullish. Seit September ist der Trend jedoch größtenteils abwärts gerichtet. Die 187.000 BTC aus dem Betrug hat für starken Verkaufsdruck gesorgt. Laut Puell hat der aktuelle Verkaufsdruck eine höhere Beschleunigung als im Jahr 2018. Außerdem stellt er auch fest, dass,

Asien hat den Westen größtenteils in Bezug auf die Einnahme von Liquidität und den buchstäblichen Kauf von Unter- und Verkauf von Oberteilen rekt.

Zur Kapitulation der Bergarbeiter

Derzeit zeigt das Schwierigkeitsband von Bitcoin eine Kapitulation der Bergleute an. Dies kann auf den Preisverfall zurückgeführt werden, der die alten Bergleute unrentabel gemacht hat.

Dennoch, so Woo, wird die BTC von den Bergarbeitern genutzt, um neue und effizientere Geräte zu kaufen. Was wie eine Kapitulation der Bergleute aussieht, ist also nur eine wirtschaftliche Verschiebung aufgrund des technischen Fortschritts.
Da die Minenarbeiter weiter wachsen werden, wird der Verkaufsdruck von ihnen schließlich abnehmen.

Bitcoin Revival Creme

Auch 2020 liegt in der Unsicherheit

Es ist die Zeit des Jahres, in der die Analysten begonnen haben, Vorhersagen für das nächste Jahr zu machen. In der Vergangenheit war die Halbierung von Bitcoin ziemlich bullish zu seinem Preis. In diesem Jahr spielen jedoch die lokalen Faktoren eine stärkere Rolle als marktwirtschaftliche Merkmale.

Puell warnt die Krypto-Community vor einem weiteren Betrug, CloudToken und der bevorstehenden Mt. Gox-Siedlung im nächsten Jahr. Er sagte,

März nächsten Jahres haben wir auch mehrere rechtliche Faktoren, die von allen am Prozess gegen Mt. Gox beteiligten Parteien kommen. Wir müssen also im Laufe des nächsten Jahres auf eine weitere Ladung Verkaufsdruck achten.

Daher müssen Händler, die ein rundum zinsbullisches Jahr erwarten, ihre Erwartungen nach unten korrigieren. Nichtsdestotrotz könnten Short-Händler nicht so lohnend sein. Laut Woo ist Bitcoin in Bezug auf 4-5 Jahre ein sehr wertvoller Wert. Angesichts des Volatilitätsrisikos ist FIAT jedoch in Bezug auf die monatlichen Ersparnisse besser.

Krypto-Marktanalyse: Bitcoin Evolution & Most Altcoins Taucht nach Süden

Kryptowährung Preisanalyse

Der größte Teil des Krypto-Marktes blutet seit Wochen zusammen rot. Obwohl sich die Kryptos in der rückläufigen Zone befanden, war der Einbruch früher ein absolutes Minimum zwischen 0,5% und 3%, kann man sagen. Die letzten 24 Stunden scheinen jedoch für den Krypto-Markt sehr qualvoll zu sein. Die meisten Altmünzen zeigen einen Einbruch von mehr als 5%.

Barpreis von Bitcoin Evolution sank

Bitcoin

Der am weitesten verbreitete Krypto wird bei $6936 USD gehandelt, mit einem Rückgang von 2,29%. Das BTC/USD RSI-Handelschart liegt unter Level 30, was zeigt, dass die Bitcoin Evolution weiterhin in der rückläufigen Zone bleiben wird.

Ethereum

Ethereum, der zweithöchste Krypto nach Marktkapitalisierung, ist in den letzten 24 Stunden um rund 6% gefallen. Die Krypto wird bei 133,11 $ gehandelt. Das 4h MACD Trading Chart der ETH / USD nähert sich dem Niveau -1. Dies bedeutet, dass Ethereum die rückläufige Zone fortsetzen wird.

XRP

Ripple’s XRP notiert ebenfalls auf einem Tiefststand von 0,198987 $ mit einem Einbruch von 6,87%. Das 4h MACD-Diagramm von XRP/USD hat den Level 2 auf der negativen Seite überschritten. Das sieht nach einer schlechten Nachricht für den XRP aus.

Haltegurt

Unter den Top 10 der Kryptos scheint es Tether ziemlich gut zu gehen. Der Krypto ist um 0,28% gestiegen und wird bei $1,01 gehandelt. Das 4-Stunden-Preisdiagramm zeigt, dass das Preisdiagramm nach Süden geneigt ist und immer noch nach unten rutscht.

Bitcoin Bargeld

Der Barpreis von Bitcoin Evolution sank unter die Unterstützungsniveaus von 205 $ und 200 $ gegenüber dem US-Dollar. Der BCH-Preis ist um rund 5% gesunken. Der RSI-Indikator zeigt den Anstieg von BCH / USD und das Erreichen des Niveaus 30. Auf der Vorderseite zeigt der Preis den zinsbullischen Ausbruch.

Litecoin, EOS & BNB

Die Litecoin-, EOS- und Binance-Münze ist in den letzten 24 Stunden um 7% gesunken, ohne Anzeichen eines Ausbruchs. Wenn BNB weiter gleitet, wird der Krypto wahrscheinlich die Unterstützung von $12 brechen. Andererseits zeigt Litecoin Anzeichen einer menschenwürdigen Erholung, wenn es die Aufwärtsunterstützung von 40 US-Dollar durchbricht.

Betrachtet man das 4-Stunden-Chart der Gesamtzahl der Krypto-Marktkapitalisierung, so gab es einen starken Rückgang unter die Unterstützungsniveaus von 188,0 Mrd. $ und 185,0 Mrd. $. Die Krypto-Marktkapitalisierung ist um mehr als 10,0B gesunken und liegt nun in der Nähe des $180,0B Support-Bereichs.

Was halten Sie von dieser Krypto-Marktanalyse? Lasst uns über eure Ansichten auf Facebook- und Twitter-Seiten wissen.

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Kann Zahnpasta Pickel beseitigen?

Du wäschst dein Gesicht vor dem Schlafengehen und entdeckst den Beginn eines wütenden roten Pickel. Was sollten Sie tun?

Die Gerüchteküche könnte Sie glauben lassen, dass das Tupfen einer normalen alten Zahnpasta auf Ihrem zit helfen wird, sie über Nacht zu reinigen. Aber, während es zutreffend ist, dass einige Bestandteile, die in der Zahnpasta gefunden werden, zur Haut trocknen und helfen konnten, Ihren Pickel zu schrumpfen, ist dieses Hausmittel für Ausbrüche nicht wert das Risiko.

Außerdem gibt es mehrere leicht verfügbare Behandlungen, die Sie stattdessen ausprobieren können. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Zahnpasta nicht auf Ihre Haut gehört.Gesicht mit Zahnpasta

Zahnpasta auf Pickeln kann mehr schaden als nützen

Obwohl nicht genau bekannt ist, wie und wo dieser Trend begonnen hat, gibt es einige wahrscheinliche Gründe:

Viele Zahnpasta-Formeln enthielten einst eine Chemikalie namens Bioretin, die wirken konnte, um die Bakterien abzutöten, die Ausbrüche verursachen und verschlimmern.

  • Einige Inhaltsstoffe, die häufig in Zahnpasta enthalten sind, wie Natron, Alkohol und Wasserstoffperoxid, sind bekannt dafür, dass sie getrocknet werden, was helfen könnte, ein Pickel zu schrumpfen.
  • Laut Dr. Tsippora Shainhouse, einem vom Board zertifizierten Dermatologen, kann das Bioretin in der Zahnpasta ein prickelndes Gefühl erzeugen, das vorübergehend Schmerzen und Schwellungen reduzieren kann.
  • Also, es ist nicht ganz außerhalb des linken Feldes zu glauben, dass dieses Hausmittel funktionieren könnte. Aber es gibt mehrere Gründe, warum Sie nicht Zahnpasta als Ihre Go-to-Akne-Behandlung verwenden sollten.

Veraltete Informationen

Erstens, die meisten Unternehmen verwenden Bioretin nicht mehr in ihren Zahnpastaformeln. Nach Angaben der U.S. Food and Drug AdministrationTrusted Source, einige Tests legen nahe, dass Triclosan könnte negative Auswirkungen auf die Schilddrüsenhormone. Selbst wenn Sie also eine Zahnpasta finden, die noch diese Chemikalie enthält, ist die Anwendung bei Pickeln möglicherweise nicht das Risiko wert.

Zahnpasta kann die Haut reizen

Frau zeigt Pickel Denken Sie daran, dass Zahnpasta für Ihre Zähne entwickelt wurde, nicht für die empfindliche Oberfläche Ihres Gesichts. Während also die Stärke der Chemikalien in Ihrer Zahnpasta auf Ihrem Perlweiß sicher sein könnte, könnten sie zu stark für Ihre Haut sein. „Zahnpasta hat einen basischen pH-Wert[Level]…. und kann gesunde Haut reizen, die einen natürlich sauren pH-Wert hat“, sagt Shainhouse. Wenn Sie Ihren pH-Wert mit zu viel Backpulver erhöhen, kann dies zu Ausschlägen und Verbrennungen führen.

Natriumlaurylsulfat, ein weiterer Bestandteil, der häufig in Zahnpasta enthalten ist, kann zu hart sein, um bei Hautunreinheiten verwendet zu werden. Es ist bekannt, dass es bei manchen Hautreizungen verursacht, je nach Empfindlichkeit.

Übertrocknung könnte zu Fehlzündungen führen

Selbst wenn es Ihnen gelingt, Irritationen zu vermeiden, gibt es andere mögliche schlechte Reaktionen. Zum Beispiel, wenn Ihre Haut durch die Verwendung von Zahnpasta zu trocken wird, könnte das mehr Akne verursachen.

Was man stattdessen verwenden sollte

Obwohl es verlockend sein könnte, Zahnpasta auf einen Pickel in einer Prise zu tupfen, gibt es bessere Alternativen, zu denen Sie wahrscheinlich bereits Zugang haben.

Akne-spezifische Produkte

Shainhouse empfiehlt die Verwendung von rezeptfreien Produkten zur Vorbeugung und Behandlung von Akne. Diese enthalten typischerweise Salicylsäure, Benzoylperoxid und topische Retinoide. Sie können Produkte in Ihrer Apotheke in Form von:

  • Gesichtswäschen
  • Feuchtigkeitsspender
  • Masken

Andere Hausmittel

Es gibt einige gute Nachrichten für Liebhaber von Natur- und Hausmitteln. Wenn Sie ein Fan von ätherischen Ölen sind, haben Sie vielleicht bereits eine Flasche Teebaumöl zur Hand.

Viele Studien, einschließlich einer kürzlich im Australian Journal of Dermatology veröffentlichten, deuten darauf hin, dass die Verwendung von Teebaumöl bei leichter oder mittelschwerer Akne sehr effektiv sein kann. Sie können mehrere Tropfen Teebaumöl in Ihre üblichen Gesichtsprodukte mischen oder einige Tropfen direkt auf einen Fleck auftragen.Frau schmiert sich Zahnpasta ins Gesicht

Shainhouse sagt, dass diejenigen, die Naturprodukte bevorzugen, auch Weidenrinde probieren könnten, eine natürliche Quelle von Salicylsäure, die in Extraktform vorkommt. Sie empfiehlt auch Produkte, die Holzkohle, Schwefel oder Ton enthalten. So sind beispielsweise Holzkohle-Masken in letzter Zeit sehr beliebt geworden.

Das Fazit

In gewisser Weise ist es wahr, dass Zahnpasta helfen könnte, Pickel schneller zu trocknen und zu schrumpfen, als nichts zu tun. Aber eine Reihe von negativen Nebenwirkungen können mit der Anwendung einhergehen.

Produkte, die speziell für die Anwendung bei Akne und Gesichtshaut entwickelt wurden, sind eine viel sicherere Wette und müssen nicht einen Arm und ein Bein kosten. Anstelle von Zahnpasta, wird ein Tupfer Salicylsäurecreme oder Teebaumöl wahrscheinlich besser funktionieren und Ihnen helfen, die ernsthafteren Gefahren der Verwendung von Zahnpasta im Gesicht zu umgehen.

Was ist die proteinreiche Ernährung?

Eine proteinreiche Ernährung fördert den Verzehr von mehr Protein und weniger Kohlenhydraten oder Fett, um die Gewichtsabnahme zu erhöhen, die Energie zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern.
Protein ist ein essentieller Nährstoff für die Gesundheit. Es ist für eine Reihe wichtiger Funktionen im Körper verantwortlich, darunter Hormone, Enzyme, Zellreparatur und -pflege.

Forschung schlägt vor, dass eine Diät, die reich an Proteinen ist, Menschen helfen kann, mehr Fett zu verlieren, während sie magere Muskelmasse behält.1 Diäten, die reich an Proteinen sind, helfen, Hunger zu verringern, die Sättigung zu erhöhen, den Stoffwechsel zu steigern und die Muskelmasse zu erhalten.

Teller mit Lebensmittel Im Allgemeinen empfiehlt eine proteinreiche Ernährung, mehr als 20 Prozent der gesamten Kalorien aus Protein zu beziehen. Das bedeutet in der Regel, dass Sie weniger Kalorien aus Kohlenhydraten oder Fetten essen müssen, um Ihre Kalorien im Gleichgewicht zu halten.

Was Experten sagen
„Eine proteinreiche Ernährung bedeutet oft, Kohlenhydrate zu reduzieren. Ein gesünderer Ansatz ist eine ausgewogene Ernährung, die etwa 50 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, 20 Prozent aus Proteinen und 30 Prozent aus Fett enthält.“

Hintergrund

Proteinreiche Diäten gibt es schon seit Jahrhunderten. Die in der Arktis beheimateten Menschen – wo das Pflanzenleben knapp ist – leben nur von Artrovex und Karibus. Afrikanische Kriegerstämme überlebten bekanntlich nur von Fleisch und Milch. Und es wird angenommen, dass einige Indianer hauptsächlich Büffel mit einigen wenigen Pflanzen gegessen haben.

In den 1970er Jahren kamen proteinreiche Diäten mit der Scarsdale Diät in Mode, die eine Diät mit 43 Prozent Protein, 22,5 Prozent Fett und 34,5 Prozent Kohlenhydraten empfahl. Moderne Diäten, die sich auf die Aufnahme von Proteinen konzentrieren, umfassen Atkins, South Beach und Dukan Diäten.

So funktioniert es

Jede gesunde Ernährung zur Gewichtsabnahme oder zum Wohlbefinden sollte ein Gleichgewicht von drei Makronährstoffen (oder Makros) beinhalten: Fett, Artrovex und Protein.2 Eine proteinreiche Ernährung enthält mindestens 20 Prozent der Kalorien aus Proteinen.

Die Menge an Protein, die Sie essen sollten, hängt von einigen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Körpergröße und Aktivitätsgrad.
Proteinrichtlinien

  • RDA für gesunde Erwachsene: Mindestens 0,8 g/kg/Tag (54 Gramm für eine 150 Pfund schwere Person)
  • Trainer: 1,2 bis 1,7 g/kg/Tag (82 bis 116 Gramm für eine 150 Pfund schwere Person)
  • Nimm 10 bis 35 Prozent deiner gesamten Kalorien als Protein auf.

Wenn Sie eine Kalorienverfolgungs-App oder eine Website verwenden, um Kalorien zu zählen, ist es einfach, Ihre tägliche Proteinaufnahme zu überprüfen. Viele Menschen auf einer proteinreichen Diät verwenden Apps, um Makros zu verfolgen, um sicherzustellen, dass sie das richtige Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten und Fett erhalten.
Ein empfohlenes Verhältnis zum Start für eine proteinreiche Ernährung ist 30 Prozent der Kalorien aus Protein, 30 Prozent der Kalorien aus Fett und 40 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten. Nach ein paar Wochen auf dem Plan, können Sie feststellen, dass Sie es besser machen mit ein wenig mehr oder weniger von einem Makronährstoff, und Sie sollten Ihre Makroeinstellungen nach Bedarf anpassen.

Frau Vorher Nachher Vergleich
Was man essen sollte

Es gibt keine Lebensmittel, die bei einer proteinreichen Ernährung ausdrücklich verboten sind. Es wird empfohlen, mehr magere Proteine zu essen und weniger raffinierte Kohlenhydrate, Zucker und Fette zu essen.

Mehr essen

  • Magere Proteine, wie mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Bohnen, Soja, fettarme Milchprodukte, Eier, Nüsse und Samen.
  • Gemüse, einschließlich Blattgemüse, Paprika, Pilze und Kreuzblütler.
  • Früchte mit niedrigem glykämischem Wert, wie Heidelbeeren, Erdbeeren und Himbeeren.
  • Vollkorngetreide

Eat Les

 

 

  • Raffinierte Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und weißer Reis
  • Zucker, einschließlich Süßigkeiten und gesüßte Gewürze
  • Gesättigte Fette und frittierte Lebensmittel

Empfohlenes Timing

Es gibt keinen empfohlenen Zeitpunkt für eine proteinreiche Ernährung, obwohl einige Menschen auf einem proteinreichen Plan auch intermittierendes Fasten praktizieren, was entweder die Kalorien auf bestimmte Tage beschränkt und auf andere Fasten bedeutet oder einen längeren Zeitraum ohne Essen geht, z.B. 16 Stunden am Tag.3

Ressourcen und Tipps
Die Einhaltung einer proteinreichen Ernährung muss nicht schwierig sein. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiweiß. Eier sind ein proteinreiches und sättigendes Frühstück. Wenn Sie keine Zeit haben oder keine Eier mögen, kann ein Smoothie aus Proteinpulver, wie Molke, Erbsenprotein oder Kollagen, Blattgemüse und Beeren ein zufriedenstellendes Frühstück sein.
Fügen Sie bei jeder Mahlzeit Eiweiß hinzu. Planen Sie Mahlzeiten um ein Protein herum, wie z.B. mageres Rindfleisch, Huhn oder Schweinefleisch, und füllen Sie den Rest Ihres Tellers mit Gemüse.
Überspringen Sie verarbeitete Kohlenhydrate. Anstatt raffinierte Körner wie weißen Reis, Nudeln und Brot zu essen, beinhalten sie kleine Teile von Vollkorn, die proteinreich sind, wie Amaranth oder Quinoa. Sie können Nudeln auch durch spiralförmige Zucchini oder Karotten und durch reifen Blumenkohl für Weißreis ersetzen.
Snack auf Protein. Halten Sie proteinreiche Snacks für den Hunger zwischendurch bereit. Mandeln, griechischer Joghurt, Hummus, Ricotta und Schnittkäse sind praktische Snacks für unterwegs.

Vor- und Nachteile

Wie die meisten Pläne zur Gewichtsabnahme hat eine proteinreiche Ernährung ihren Anteil an Vor- und Nachteilen.

Vorteile

  • Mehr Füllung
  • Aufbau von Muskeln
  • Kann die Ernährung verbessern
  • Verbrennt mehr Kalorien

Nachteile

  • Kann für die Nieren schädlich sein.
  • Protein verwandelt sich in Glukose im Körper.
  • Kann zu Nährstoffmangel führen.
  • Kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen.

Vorteile

Das Essen einer Diät, die viel mageres Protein enthält, bietet mehrere Vorteile, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren:4

Eier, Obst und Gemüse Protein hilft dir, dich satt zu fühlen. Die Einbeziehung von Protein in Ihre Mahlzeiten und Snacks kann Ihnen helfen, sich nach dem Essen voll und zufrieden zu fühlen. Dieses Gefühl der Fülle kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über weniger zu essen.
Protein baut Muskeln auf. Protein hilft Ihnen beim Aufbau und Erhalt der Muskelmasse. Ein starker Körper leistet nicht nur bei den täglichen Aktivitäten mehr, sondern die Muskeln, die eine attraktive Figur bilden, verbrennen auch mehr Kalorien als Fett, selbst im Ruhezustand.
Der Verzehr von Protein kann Ihre Ernährung verbessern. Wenn Sie eine Mahlzeit um eine magere Proteinquelle herum planen, haben Sie weniger Platz auf Ihrem Teller für Lebensmittel, die nicht gesund sind. Und das Erlernen, verschiedene Arten von Proteinen zu essen, kann auch Ihre Ernährung verbessern. Wenn Sie zum Beispiel Thunfisch essen, profitieren Sie nicht nur vom Eiweiß der Fische, sondern auch von dem gesunden Fett, das sie liefern.
Der Verzehr von Protein verbrennt mehr Kalorien. Sie verbrennen ein paar zusätzliche Kalorien, wenn Sie Protein essen, weil Ihr Körper härter arbeiten muss, um zu kauen und die Nahrung zu verdauen. Wissenschaftler nennen das die „thermische Wirkung von Lebensmitteln“. Denken Sie jedoch daran, dass die Anzahl der zusätzlichen Kalorien gering ist, so dass Sie nicht ein ganzes Gewichtsabnahmeprogramm erstellen sollten, das ausschließlich auf diesem Nutzen basiert.
Eine proteinreiche Ernährung kann eine effektive Strategie zum Abnehmen sein, diese Art von Plan schneidet oft andere wichtige Lebensmittelgruppen wie Früchte und Getreide aus und bietet keine ausgewogene Ernährung.

Nachteile

Während proteinreiche Diäten viele Vorteile haben können, gibt es einige potenzielle Nachteile.5

Ernährungsbedingte Mängel. Einige proteinreiche Diäten schränken die Kohlenhydrate stark ein und können zu Ernährungsmängeln und Ballaststoffmangel führen, was zu Verstopfung führen kann. Darüber hinaus kann eine proteinreiche Ernährung zu Mundgeruch führen.
Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Einige Versionen von proteinreichen Diäten empfehlen auch den Verzehr von fettreichen Lebensmitteln, wie z.B. fette Teilstücke von Rindfleisch und Vollmilchprodukte. Eine Ernährung mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen.
Verschlechterung der Nierenfunktion. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten sich nicht proteinreich ernähren, ohne mit ihrem Arzt zu sprechen. Überschüssiges Protein wird über die Nieren ausgeschieden, was die Nierenfunktion beeinträchtigen kann.
Kann den Blutzuckerspiegel erhöhen. Der Körper wandelt überschüssiges Protein in Glukose um, um es für die Energiegewinnung zu nutzen. Menschen mit Diabetes können feststellen, dass eine proteinreiche Ernährung ihren Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Darüber hinaus können Diabetiker, die Insulin verwenden, Schwierigkeiten haben, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, da Protein verzögerte Blutzuckerspitzen verursacht.

Wie es im Vergleich dazu aussieht

Viele Experten empfehlen, ein kalorienreduziertes, proteinreiches Produkt zur Gewichtsabnahme zu verwenden. Eine Ernährung, die sich auf mageres Protein, Gemüse, Obst und Vollkorn konzentriert, gilt als eine gesunde Art, Gewicht zu verlieren.

USDA-Empfehlungen
Die Ernährungsrichtlinien des U.S. Department of Agriculture (USDA) geben Empfehlungen für eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Die von den Leitlinien 2015 bis 2020 empfohlene prozentuale Aufschlüsselung der Makronährstoffe lautet:6

10 Prozent bis 35 Prozent der Kalorien aus Proteinen
45 Prozent bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten
20 Prozent bis 35 Prozent der Kalorien aus Fett
Für gesunde Erwachsene beträgt die empfohlene Diätmenge für Protein (RDA) 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Das bedeutet, dass Sie mindestens jeden Tag etwas weniger als 1 Gramm Protein für jedes Kilogramm Körpergewicht essen sollten. Wenn Sie zum Beispiel 68 Kilogramm wiegen, sollten Sie jeden Tag mindestens 54 Gramm Protein essen.

Wenn Sie für die Gewichtsabnahme trainieren, können Sie mehr Protein zu sich nehmen. Eine von der Academy of Nutrition and Dietetics (AND), den Ernährungswissenschaftlern Kanadas (DC) und dem American College of Sports Medicine (ACSM) entwickelte Stellungnahme empfiehlt, dass Sportler zwischen 1,2 Gramm und 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag konsumieren sollten.7

Eine proteinreiche Ernährung, die Gemüse, Obst, Vollkorn, mageres Fleisch, Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Milchprodukte und gesunde Öle umfasst, passt zu den guten Gesundheitsrichtlinien.

Die USDA empfiehlt, etwa 1.500 Kalorien pro Tag zur Gewichtsabnahme zu konsumieren, aber diese Zahl variiert je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsgrad. Verwenden Sie diesen Rechner, um die richtige Anzahl von Kalorien für Sie zu ermitteln.